Träningsstatistik

En lite rolig, men egentligen inte speciellt nödvändig funktion som finns när man loggar in på sin personliga sida på gymet, är fliken Träningsstatistik. Den läsningen är väl kanske inte något som piggar upp sådär särskilt mycket om man är av den sorten som betalar träningsavgift men mest ligger på soffan och äter praliner, men är man flitig besökare så är det faktiskt lite roligt!

Mitt 2011 summerades (med viss felmarginal för dagar då jag glömt träningskort eller glömt checka in) enligt följande, då maj var startmånaden för det nya systemet och statistiken började räknas:



Jamen det får man väl anse vara ganska gott träningssnitt? 4 dagar i veckan i snitt.
Kolla in augusti- undrar om vi hade grill-, glass och rödvinsångest då efter sommarens glada dagar? ;-) Där toppade jag med 5-6 dagar i veckan...

Detta året har börjat ganska blygsamt med 15 besök i januari. Men nu är det sikte på utomlands-beach 2012 (mer om det en annan dag!!) så nu är det bara att hugga i! Härligt!

Tjejmilen

Helgen som gick, gick som vanligt alldeles för fort!
Den började i fredags morse då jag, Maria och Frida satte oss på tåget upp till Stockholm. Den slutade i söndags kväll då vi steg av i Alingsås igen (med något stelare ben än ett par dagar innan).
Där emellan har vi hunnit med ett digert schema av shopping, luncher, Tjejmilen på Djurgården, utgång på Golden Hits, födelsedagsfriande och tjejsnack. L♥vely!


Lördagsmorgonen började med sång, paket, flagga och fika för världens finaste Frida som fyllde tjugonågonting. ♥


Efter lunch på lördagen var det dags att åka in till city och Gärdet där starten för Tjejmilen gick. Foto innan, såklart.


Tillbaka i Tullinge igen, efter ett varmt, trångt och svettigt lopp. Inte fullt lika taggade längre!


Ja, ja. Man får ju skoja till det lite också- även om jag inte alls var nöjd med min resultattid.
Hade hoppats på att kunna prestera personbästa men insåg snabbt att det knappt skulle bli möjligt eftersom de 3-4 första kilometerna bestod i att kryssa, stanna upp och springa förbi några av de 30 000 andra tjejerna på banan. Det tog för mycket av mina krafter att springa korta intervaller under såpass lång sträcka att jag inte riktigt orkade öka de sista kilometerna. Vi startade i några startgrupper för sent, så det var dessutom många som promenerade (och alltid på fel sida...) och bromsade upp "flytet". Förbättra oddsen till nästa år, alltså!

Än en gång; lyckligt lottad är jag, som har mina fina, pålitliga och omtänksamma vänner som alltid finns i närheten- fysiskt eller psykiskt. ♥

Träningskompis

I slutet av 2010 hängde jag på Frida till gymet för första gången. Visst hade jag ju tränat väldigt aktivt i flera år innan, men då handlade det om olika sorters gruppträningar för att i första hand gå ner i vikt. Nu skulle jag däremot avancera och ta steget in bland maskiner, hantlar, bänkpressar och annat skrot, för att bygga lite välbehövliga muskler i tex rygg och axlar.
Nu, såhär ett halvår senare är träningsprogrammet utvecklat till mer än bara rygg och axlar och jag besöker gymet ca 3 gånger i veckan för att lyfta och ca 2 gånger för att träna/bibehålla kondition. Många av träningspassen gör jag tillsammans med Frida, men även med S (som är lika aktiv) och det är guld värt att utöva en hobby gemensamt!

En layout om min fina träningskompis gjorde jag igår kväll:


(Tränings)kompisar.

Nu: lite scrap sedan träffa Frida på gymet :-)

Delmål 1

Under hela våren har det varit ett gäng från gymet som har haft målet att springa Blodomloppet, och vi har under ledning av Lars (långdistanslöpare tillika IW-instruktör) blivit peppade och motiverade i både tuffa Indoor-pass och i gemensamma löprundor. I chartrad buss och med sponsrade tröjor gav vi oss så ner till Göteborg och jag hade som mål att klara mitt personbästa på 1 mil (66 minuter). Det var vi och ytterligare ca 9 950 löpsugna tjejer och killar som hade samlats för att springa denna sträckvis ganska tunga bana, med flera sega backar.


Fokuserad, ett par minuter innan starten. Vädret var -som synes- optimalt!


Efter målgång överraskades vi av skumpa! Här är det Teamledaren Lars som får vätskepåfyllning av Sportlifes Linda Ulmå.


...jodå, även i mitt glas satt lite bubbel fint efter 1 mil på asfalt!

Och resultatet då? Kolla här! :-)
Nu är nästa mål att slipa det resultatet ytterligare, då Tjejmilen går av stapeln i spetember.
Heja mig!

Sköna vänners sällskap

Halva nöjet med att scrappa, är att göra det tillsammans med fina vänner med samma intresse. Just sådana vänner har jag i T, M, C, och M som jag spenderade fredagkvällen/natten med för att just scrappa, men även äta god mat, dricka lite vin och tjejsnacka. Den här gången var det pyssliga T som hade bjudit in oss till en helkväll hemma hos sig och hon hade laddat upp med både välkomstpaket och roliga utmaningar. Härligt!

Några layouter blev det gjort mellan mat och vin:


Livet vid 31. Om några år är det roligt att komma ihåg vad mitt liv bestod av vid den här tidpunkten. Man glömmer så fort!


Olympiastadion. Studieresan till Berlin med jobbet i höstas var en härlig upplevelse. Jag framkallade många olika små foton från resan och sammanfattar den på så vid med 2-3 layouter med flera kort på varje LO.


Tidig morgon på gatorna i Berlin. Det här var en av utmaningarna T hade ordnat. Vi skulle dra lappar från olika skålar där det stod vilka material vi skulle använda. Jag fick färgerna limegrönt, lila och beige. Form som jag skulle använda var blommigt och jag skulle dessutom ha med något sytt samt stickers. Fotot är -som titeln säger- taget vid 07-tiden på morgonen i Berlin, solen är precis på väg upp och hela företaget går i gemensam trupp över de historiska gatorna. En favorit bland Berlinfotona och jag blev dessutom riktigt nöjd med layouten.

Vi scrappade till halv 2 på natten, sov till lagom tidig lördagmorgon och avnjöt sedan en god hälsosam frukost tillsammans innan jag åkte hem. Väl hemma åkte jag, S och de två minsta till gymet och tränade. Senare på eftermiddagen tog vi cyklarna ner mot stan med GPS:en i högsta hugg för att mäta upp en ny löprunda som ska invigas senare idag.
Karaktärstark får nog bli mitt signum för de första månaderna av 2011!

Ta hand om er ♥

10 km

Idag känner jag mig nöjd. Helgen (och lördagsförmiddagen) började med en sväng till gymet för att löpa en stund på bandet.
Exakt 60 minuter och 10 sekunder senare hade jag sprungit 1 mil, i lagom tempo och utan uppehåll (svårt att pausa medan bandet rullar). Borde kunna förbättras med minst 5 minuter till september, väl? Underbart med målfokus!

Havregrynsgröt, rivet äpple och ett ägg till frukost is da shit, helt enkelt!

Ps. Min make var idag i sin tur lycklig över faktumet att han behövde släppa upp ett hål på jeansbältet. Olika mål i familjen, som synes. :-s Ds.

Dagens boktips

Igår tog jag en ganska oplanerad semesterdag från jobbet och hade en skön dag hemma med familjen. Det är ju trots allt sportlov, så det är skönt att barnen slipper vara långa dagar på fritids/förskolan.

Dagen innehöll lite olika aktiviteter, såsom träning (lunchpass Indoor 45 min + 1 ½ timmes gym på kvällen), en sväng på stan, biblioteksbesök mm. På biblioteket kikade jag lite förstrött i kokbokshyllan i hopp om att hitta något inspirerande och där plötsligt! Med rosarutig rygg och ett lockande namn fick jag fram "Hälsokokboken" som jag lånade med mig hem.
Efter att i princip ha läst den från pärm till pärm i kväll är jag full av massa ny, härlig, nyttig och hälsosam inspiration som definitivt passar till mitt numera hälsosammare liv! Inte bara innehåller den massor av läckra, enkla och nyttiga recept, full med tips, fakta och förklaringar är den också. I helgen blir det nu ett besök till matbutiken för att bunkra upp med dinkelmjöl, råris, bönor, linser, frön och andra spännande nykomlingar till vårt skafferi. Mums!


Att se fram/träna emot i år:

• Vårruset (5 km) i Gbg 9 Maj
• Tjejmilen (1 mil) i Sthlm 3 september

Vem hänger med? Löparfester utan prestige, med massor av härliga tjejer som gör ett aktivt val för att må bra! :-)

En vanlig träningsvecka

...ser ofta ut som den här innevarande veckan:

Måndag: Vila
Tisdag: 6,5 km löpband
Onsdag: 30 minuter Indoor, + 1,5 timme gym
Torsdag: Vila
Fredag: 1, 5 timme gym
Lördag: 30 min Core + 5 km löpband
Söndag: 1 timme MRL

Med ett eget uppsatt mål i sikte, en hel del praktisk planering och en stor dos motivation är det en fröjd att åka och träna flera dagar i veckan! En piggare mamma, en mer tillfreds fru och en egen sund känsla kan ju knappast vara fel att uppnå.
Självinsikt tillräckligt för att förstå att jag inte kommer att träna 5 dagar i veckan resten av livet har jag ju förstås, men så länge motivationen är uppe och det fungerar praktiskt är det bara att hålla igång. Om det senare trappas ner till 2-3 gånger i veckan må vara hänt, så länge man är nöjd och mår bra i kropp och själ!

Meet me @ Sportlife.

Prioritering: Inre och yttre styrka

Vad härligt att hälsa på här igen- på min egen blogg- som har blivit ordentligt åsidosatt de senaste veckorna! Ofta längtar jag efter att logga in, skriva av mig eller berätta något roligt, men nu för tiden är det mycket annat som tar min lediga och orkesfyllda tid.
Jobb såklart, funderingar om framtiden och träning är i huvudsak det som - förutom vardagslivet- upptar min tid.

Jag har börjat en kurs på gymet ("Lifestyle") som sträcker sig över hela våren, där "ta vara på sig själv" är grundfilosofin. Med hjälp av våra kostrådgivare och träningscoacher ska vi medlemmar i kursen hitta en livsstil som vi kan leva efter vad det gäller träning, kost och mental tillfredsställelse. 3 tillfällen är avklarade och vi har skrivit kostdagbok, träningsdagbok, hittat vårt mantra och satt upp vårt mål för framtiden. Härligt inspirerande!
Träning är en naturlig del av veckorna, normalt sett brukar det bli 5 dagar i veckan med en mix av kondition/gym. Veckan som gått innehöll sammanlagt 4 timmar styrketräning och 2 timmar kondition och det är ungefär så som en vecka ser ut. Eftersom S även han tränar effektivt på gymet kör vi flera pass tillsammans med styrketräning medan barnen gladeligen blir omhändertagna av "barnpassningen" på anläggningen. Perfekt- och i princip våran enda gemensamma tid tillsammans utan barn!
Det hela sammantaget blir alltså en träning av både inre och yttre styrka, om att känna sig frisk, nöjd, mentalt och fysiskt stark; något som kommer att behövas inför framtiden.

Äntligen!

...är resan bokad! Det är 5 mycket förväntansfulla familjemedlemmar som längtar till längre fram till sommaren då vi kommer bada, äta, glassa, mysa och slappa tillsammans här:

bild från www.fritidsresor.se

Kan man leva med! :-)


Nu väntar 30 min Core följt av 30 min Indoor. L♥ve!

Häng med mig en dag på jobbet!

Jag har tänkt ett tag att jag ska - med hjälp av kameran- snabbspola er igenom en dag på mitt (inte så) nya jobb. Självklart kan jag ju inte få med allt jag gör på en dag- men åtminstone en del! Fotomässigt mycket dåliga bilder- ingen prioritet på just den biten.


07:34. Lunchlådan i korgen och jag sätter mig på cykeln...


... för att cykla de ca 2 km till jobbet. Framme!


Raka vägen till kaffebryggaren- har man tur finns det finkaffe kvar (brygg) och utnyttjar man flextiden lite mer blir det kaffeautomaten.


Framme vid min arbetsplats. Datorn på- logga in på servern. Det nödvändigaste står alltid på bordet såklart; kaffe och vattenflaskan!


Efter någon timmes arbete är det dags för dagens höjdpunkt; frukost! Onsdag är frall-dag= extra gott! Telefonen synkad till outlook-kalendern är numera en accessoar.


Denna förmiddagen innehöll sedan ett projektmöte...


... innan det blev dags för telefonkundtjänst vid datorn.


Eftermiddagen innehöll ett antal visningar runt om i stan- dock ingen tur med vädret som synes. Tur det finns bil!


Slut för idag- Tack för idag.

Imorgon gäller det. +0,2 igen eller möjligtvis - 0,2? Kämpar, kämpar- och har roligt på vägen neråt!

Nya utmaningar

Nu har vi bestämt oss, jag och M, vi ska springa Göteborgsvarvet i slutet på Maj! Jösses! Hur hände det att jag fick en kick av att springa? Jag har typ alltid hatat att springa, Nolhagabergen runt i skolan var en riktig killer... Men nu är det iallfall ca 9 månaders uppladdning inför

• Vårruset (5 km) 6/5-10
  
• Göteborgsvarvet (2,1 mil) 22/5- 10

Kanske är det en uppkommande 30-års kris ändå? ;)

Ikväll blir det fredagsmys här hemma, medan jag redigerar och skriver ut bilder inför morgondagens mara i Vårgårda! Jag har lånat pappas finfina kamera inför imorgon så jag hoppas på roliga kort från dagen.

Ett av korten som skrivs ut ikväll och som ska scrappas imorgon:


Maria ♥♥

Ha en skön fredagskväll!

Helgen i Stockholm

Ja, så var helgen i huvudstaden avklarad!

Vi hade en helt underbar helg med bara massor av tjejsnack, god mat, skön shopping, härlig promenad i underbart väder och så förstås grand finale på söndagen; nämligen Tjejmilen!
Som de flesta av er vet så har jag ju laddat ganska lagom hårt inför denna fruktade mil och jag kan mycket nöjt meddela att jag SPRANG hela vägen runt (de tre sista kilometerna på ren envishet och massor av jävlar anamma!) på (den visserligen kanske inte så avundsvärda) tiden 1,05! Det var så roligt, riktig glad stämning, härliga hejarklackar runt slingan och bra drag med 21 000 tjejer i varierande åldrar som löpte/gick/stavgick/åkte permobil (jo, faktiskt!) runt Djurgården.

Lite bilder från helgen:


På lördagen åkte vi ut till ett friluftsområde i Tullinge och tog en powerwalk på 5 km som uppladdning inför söndagen. Karin hade redan innan bestämt sig för att hon minsann i.n.t.e skulle springa på Tjejmilen så vi andra två fick ju tagga upp henne lite och skrämma henne med kameran. Stilstudie av mina två mycket seriösa vänner som jo, faktiskt, är 30 år gamla båda två ;)


På lördagen hade vi en supergod 2-rätters middag utan män och barn! Underbart! Till förrätt gjorde vi smördegsbakelse med skinkinvirad sparris på brieost och till huvudrätt blev det helstekt kotlettrad med ugnsrostade rotfrukter, sallad och tzatztiki. Det hela avslutade framför TV:n med en imponerande godispåse :) (dagen innan milen, ja)


3 taggade brudar på Gärdet innan loppet. (Bild lånad från Karins blogg!)


Jag och Maria minuterna efter målgång! (Min ansiktsfärg ser faktiskt mycket mer smickrande brun ut på bild än den kräftröda det hade i verkligheten!)


...också till sist: favoritkortet från helgen.

Tack tjejer för bästa helgen på länge! Lycka är att få ha er i mitt liv ♥♥

Nu är siktet definitivt inställt på Vårruset i Maj och kanske, men jag säger kanske, Göteborgsvarvet i vår.

Hoppfull

Idag har jag varit på en intervju för ett jobb! Jag tror att jag gjorde bra ifrån mig, men då det ju är flera andra som också sökt samma tjänst (såklart!) så är det ju svårt att veta hur man står sig mot konkurrenterna. Jag vill SÅ gärna ha det här jobbet så håll tummar och tår för mig så kan jag förhoppningsvis berätta mer detaljer om några dagar!

Igår scrappade jag två LO:s som var inspiration till Scrapperiets blogg. Jag visade hur man på två enkla sätt kan göra sina egna mönstrade papper, och resultaten blev såhär:


Egengjort Las Vegas-papper med passande ord och figurer!


Stämplar och promarkers i mängder! Använde mig av snygga clearstamps- stjärnor från Hero Arts.

Ikväll har jag varit och tränat igen. Steppass den här gången, grymt svettigt och skönt. Summa av veckan: Malin minus 1 kg :) Heja mig! (bäst att passa på att vara stolt- om två veckor har ju tjejmilen redan varit så då blir det väl tillbaka till gamla vanor igen ;) ) Ingen tid för jante här inte!

Nya tag

Som en del av er redan vet så har jag och några kompisar anmält oss till Tjejmilen som går av stapeln sista helgen i Augusti. Långt kvar dit, har jag tänkt- men insett nu att träningsmässigt sett är inte 3 månader speciellt långt för att hinna få upp ett bra flås!
Så idag har jag - tvärtemot vissa andra - påbörjat projekt viktnedgång och träning inför loppet!
Jag gjorde i morse ett excelblad över de kommande veckornas rutiner vad det gäller mat och träning och tänkte mig själv att jag skulle kunna bocka för allteftersom dagarna går. (Förutsatt att jag klarar av det då... karaktären är inte alltid helt bra!) Efter varje vecka skriver jag ner den aktuella vikten. För ambitiöst? Kanske, men då kanske jag iallfall landar någonstans på hälften istället för ingenting alls.
Jag har i allafall varit ute och sprungit idag!

För något år sedan gick jag ju ner ganska mycket i vikt, som jag i och för sig har bibehållt, men det senaste 1½ året som vi har haft butiken har både mat och träning blivit lidande och kroppsformen är inte riktigt den samma som då. Egentligen är det inte kilominskingen jag är ute efter utan mer att "forma kroppen". Så, för att minska risken för att inte lyckas med detta projekt (och därmed undvika att ni ska kunna skratta rått bakom min rygg ;) ) så delar jag med mig av detta! Peppning kommer att behövas! ;)

En LO till har jag producerat idag: (vilket scrapflyt som har fallit över mig!)


Liten familj- våra vänner i samband med deras första sons dop.


Vecka papper har jag inte tänkt på att göra förut, men det blev ganska effektfullt. Egengjort wellpapp de luxe :) Underbart rostrött papper från Crate också ♥